ASICS

{"R":{"name":"Rust","short_name":"Rust","description":"Rust is in je trainingsschema net zo belangrijk als het hardlopen. Tijdens rust herstelt je lichaam zich en wordt sterker voor je volgende training. Door te rusten zal het effect van je actieve trainingen toenemen."},"J":{"description":"Loop in een joggend tempo. Pas je tempo aan als het te snel gaat. Met deze training bouw je geleidelijk de spieren op die nodig zijn bij het hardlopen. Probeer in te schatten hoe fit je je voelt tijdens de training. Als je voor een hardloopwedstrijd aan het trainen bent, loop dan de laatste kilometer een beetje sneller.","name":"Joggen","short_name":"Joggen"},"C":{"description":"Deze training heeft een richtsnelheid, maar als je het te snel vindt, kun je het tempo gerust aanpassen. Bij comfortabel hardlopen kun je trainen zonder je lichaam te overbelasten. Pas je tempo aan als je buiten adem raakt.","name":"Comfortabel","short_name":"Comfortabel"},"BU":{"description":"Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd het aan. Verhoog je tempo een tweede keer en houd aan. Houd een gelijkmatig tempo aan, push jezelf niet te hard en eindig langzaam.","name":"Opbouwfase","short_name":"Opbouwfase"},"F":{"description":"Voor deze training wordt in hoog tempo gelopen. Als je de richtsnelheid niet kunt volhouden, pas dan je tempo aan, maar blijf lopen boven je comfortzone. Je ademhaling moet iets sneller en dieper zijn dan normaal.","name":"Snel","short_name":"Snel"},"P":{"description":"Probeer bij deze training de richtsnelheid aan te houden. Als je voelt dat het tempo te hoog ligt, pas het dan aan. Dat je het tempo de hele training kunt volhouden is belangrijker dan hoe hard je loopt.","name":"Tempo","short_name":"Tempo"},"RP":{"description":"Loop deze training in een gelijkmatig tempo. Loop niet te snel en push je lichaam niet te hard. Bij een gelijkmatige inspanning zul je makkelijker hetzelfde niveau kunnen halen op de wedstrijddag.","name":"Wedstrijd-tempo","short_name":"Wedstrijd-tempo"},"E":{"description":"Loop je volledige wedstrijd in een gelijkmatig tempo. Drink voldoende water om het dorstgevoel tegen te gaan. Eet iets met een hoge energiewaarde (zoals een gel of reep) om je energie aan te vullen. Bij warm weer kun je wat zout in je eten of drinken doen.","name":"Wedstrijd","short_name":"Wedstrijd"}}